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大白菜能减肥吗:9个简单动作塑造纤细美腿

字号+作者:admin 来源: 2020-03-11 13:33:09 我要评论() 收藏成功收藏本文

9个简单动作塑造纤细美腿一双美腿,能让多少男人不为之倾倒?又让多少女人不嫉妒不已呢?想要拥有美腿,那就来练习小编推出的瘦腿瑜伽动作吧,9个简单动作,享受瘦'...

9个简单动作塑造纤细美腿

  一双美腿,能让多少男人不为之倾倒?又让多少女人不嫉妒不已呢?想要拥有美腿,那就来练习小编推出的瘦腿瑜伽动作吧,9个简单动作,享受瘦腿的甜蜜滋味。

  1、盘坐式

  双腿盘坐,手臂自然伸直,双手置于膝盖上,背部伸直,撑开肩膀,眼睛看向斜下方。

  2、战士式

  站姿,左脚向左侧跨出一大步,膝盖弯曲90度,右腿伸直置于右侧,脚趾指向身体前方,身体向左侧弯曲,至左臂伸直,手指尖触地,右臂伸直靠近耳朵,做到最大限度的伸展身体。

  3、平板式高阶版

  俯卧在地板上,保持身体伸直,双手置于腹部下方,上臂紧贴身体,前臂伸直撑住身体离地,此动作难度较大,建议初学者勿试。

  4、桥式变式

  仰卧,背部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂伸直,双手握住脚踝处,抬起臀部离地,直至大腿面可与地板平行即可。

  5、双腿翻转式

  仰卧,背部着地,双臂伸直置于身体两侧,双脚并拢,抬起双腿离地,并翻转使脚尖置于头部上方的地板上,抬高臀部。

  6、下狗式

  站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至前臂伸直紧贴地板,臀部尽量向上抬起,放低头部,伸直背部。

  7、跑步式变式

  左腿伸直,脚尖点地,右腿抬离地板,小腿与地板平行,脚面绷直,双臂伸直置于肩膀下方撑住身体,臀部微微向上,身体向前推。

  8、儿童式

  跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,双臂伸直扑向前方,额头置于地板上,腹部紧贴大腿面。

  9、下狗式变式

  在下狗式的基础上,抬起头部离地,双臂伸直撑在肩膀前方,左腿伸直着地,右腿抬离地板,并伸直指向上方,尽量伸展身体。