减肥常识

每天坚持10个动作 远离大象腿

字号+作者:admin 来源: 2020-03-19 08:15:11 我要评论() 收藏成功收藏本文

每天坚持10个动作远离大象腿除了小肚腩外,大腿内侧的赘肉是女孩们深痛恶绝的又一难题。健康的饮食加上合理的运动,再配合下面这10个腿部训练动作,是解决大'...

每天坚持10个动作 远离大象腿 除了小肚腩外,大腿内侧的赘肉是女孩们深痛恶绝的又一难题。健康的饮食加上合理的运动,再配合下面这10个腿部训练动作,是解决大腿内侧赘肉的绝佳办法。  1、屈膝摆腿  这是非常好的热身动作,它激活了核心等稳定性肌群以及目标肌群(大腿内侧的肌肉)。  动作:双手交叉背于脑后,左腿站定;右膝弯曲,右腿向上荡起与身体交错,右足向上弯曲;在右足不触地的情况下,右腿迅速扫向身体右侧;重复10次,换另一侧重复。  建议:整个过程中腹部发力,平衡身体。  2、侧弓步摆腿  侧弓步对大腿内外侧的肌肉有非常重要的作用。而摆腿动作在锻炼大腿内侧肌肉的同时,对核心的平衡能力也有很好的训练。  动作:双脚并拢站定,双手置于髋部;左足向左迈出一大步,身体下蹲左膝弯曲,髋部后移呈侧弓步;左脚跟发力,身体起立,同时左腿不触地的情况下扫向身体右侧;接着,左腿摆回身体左侧呈侧弓步,重复;完成15次,换另一侧重复。  建议:腿部摆向身体另一侧时,注意力集中于大腿内侧的挤压过程。