廋腿

每周坚持12分钟运动 让你瘦瘦瘦

字号+作者:admin 来源: 2020-03-25 22:46:04 我要评论() 收藏成功收藏本文

每周坚持12分钟运动让你瘦瘦瘦研究者发现每周花12分钟健身就能明显提高瘦身的效率。那么做什么运动健身更瘦身呢?下面就跟小编一起来看看吧!是的,没错——'...

每周坚持12分钟运动 让你瘦瘦瘦 研究者发现每周花12分钟健身就能明显提高瘦身的效率。那么做什么运动健身更瘦身呢?下面就跟小编一起来看看吧!

  是的,没错——就每周12分钟。  研究参与者们被要求一方面坚持一周中有两天节制饮食,一方面每周中有三天(每隔一天)在运动过程中加入三次高强度训练(HIT)。  不要再试图在跑步时跑的更远,或者骑自行车骑得更远了,研究证明增加运动的强度比延长运动的时间更能使你获得最佳的效果。  每周找时间试试如下列出的运动迷你环节中是三种,你节食的效果将有所提高,健康状况也将有所改善。  慢跑  如果你是跑步的新手,在快步走的间歇里加入20-30秒的冲刺。  当你的耐力有所提高之后,你可以提高“冲刺”的速度或者在斜坡上冲刺,以加强运动的强度。一定要确保每次运动中有三次冲刺。