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瘦手臂的有效方法 7招瘦出纤细手臂

字号+作者:admin 来源: 2020-06-29 20:26:48 我要评论() 收藏成功收藏本文

瘦手臂的有效方法7招瘦出纤细手臂瘦手臂的有效方法是什么?其实方法多种多样,关键还是要找对方法,下面介绍一下瘦手臂的有效方法!树式站姿,左腿弯曲,脚掌贴住'...

瘦手臂的有效方法 7招瘦出纤细手臂

  瘦手臂的有效方法是什么?其实方法多种多样,关键还是要找对方法,下面介绍一下瘦手臂的有效方法!

瘦手臂的有效方法 7招瘦出纤细手臂

  树式

  站姿,左腿弯曲,脚掌贴住右大腿的内侧,若无法取得平衡,可用单手扶住左脚。待身体平衡后,双手松开,挺直背部,慢慢往头顶上方举起,尽量往上伸,在头顶处合拢。

  固肩式

  跪坐姿势,双手手肘弯曲,双手交叉,抱住后脑,腰背挺直,目视前方。右手往下拉,使左手手臂贴近头部,直到肩胛骨有疼痛感为止。

  手臂操

  利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾。然后眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次,每次保持两分钟。

瘦手臂的有效方法 下犬式

  下犬式

  首先跪着,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽,呼气,抬起臀部,脚尖蹬地,让身体成倒V形;脚跟尽量压向地板,但不要勉强,伸直手臂,将上半身往大腿方向推,使背部更直;放松颈部与头部,头部轻垂在两手臂之间,保持5至8个呼吸,重复2至5次。

  四肢支撑式

  脸朝下,曲肘,把双手放于胸两侧,双脚稍微分开。呼气,身体离开瑜伽垫,通过手、脚趾来保持身体的平衡,身体从头到脚后跟绷直,平行地面,保持30秒,正常呼吸。可以重复3至5次这个体式,然后再回到瑜伽垫上,放松。