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伸懒腰减肥四部曲 燃脂瘦身就是这么简单

字号+作者:admin 来源: 2020-05-07 19:59:59 我要评论() 收藏成功收藏本文

伸懒腰减肥四部曲燃脂瘦身就是这么简单日本知名减肥医学博士佐藤万成发表「伸懒腰减肥法」,只要「每次70秒×一天三次」,就能提高身体基础代谢率,塑造易瘦'...

伸懒腰减肥四部曲 燃脂瘦身就是这么简单

  日本知名减肥医学博士佐藤万成发表「伸懒腰减肥法」,只要「每次70秒 ×一天三次」,就能提高身体基础代谢率,塑造易瘦体质。利用伸懒腰动作,可提升基础代谢的三大关键:

  70秒伸懒腰操Step by Step

  Timing:每日三餐前70秒

  Step 1:伸懒腰+腹式呼吸30秒

  双脚张开与肩同宽,双手尽量向上伸展,脸朝上,背尽量向後弯曲伸展,同时进行腹式呼吸,吸气+吐气一秒一次,共30次。

  腹式呼吸--吸气时让肚子充满空气、吐气时把肚子气吐空

  Step 2:伸懒腰+胸式呼吸30秒

  双手交叉手心向上尽量伸展,脸朝上、背向後弯曲伸展,搭配胸式呼吸,吸气+吐气一秒一次,共30次。

  胸式呼吸—吸气时把大量空气吸入胸腔,吐气时把胸腔空气吐净

  Step 3:左右伸展共4秒

  手朝上伸直、身体分别向左、向右各侧弯伸展2秒,锻链侧腹肌。

  Step 4:向前伸展放松6秒

  双脚合并,双手放松伸直、向前弯腰,舒缓伸懒腰时收缩的背肌停留6秒,手碰不到地板也没关系,尽量伸展就好。